За хората с ХОББ , упражненията може да не изглеждат винаги лесни, но липсата на упражнения изобщо може да влоши нещата. Всъщност има различни дихателни упражнения, които можете да правите и които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ХОББ, да увеличат силата на белите дробове и да помогнат за подобряване на способността ви да извършвате ежедневни дейности и физически упражнения.

Какви са ползите от упражненията при ХОББ?

Когато сте с диагноза ХОББ , лесно е да изпаднете в цикъл на бездействие. Може да избягвате дейности, които ви карат да се чувствате задъхани или да се тревожите как ще се справите, ако изпитвате затруднения в дишането, докато тренирате. Въпреки това липсата на упражнения или физическа активност може да причини повече вреда.

  • Намалената активност ще доведе до отслабване на мускулите ви. Наличието на слаби мускули означава, че тялото ви ще трябва да работи повече и да използва повече кислород, за да работи. На свой ред това може да ви накара да се почувствате по-задъхани.

Ако останете активни, научите методи за дишане и правите упражнения, които са благоприятни за ХОББ, това трябва да има положителен ефект върху вашето здраве и благополучие:

  • Мускулите ви ще станат по-силни, включително мускулите, участващи в дишането – ще се задъхвате по-малко, когато се движите, ще ви бъде по-лесно да сте активни.
  • Редовните упражнения също могат да ви помогнат да поддържате или отслабнете, което може да бъде важно за тези с ХОББ.
  • Физическата активност може да ви помогне да се почувствате по-добре и психически. Може да има положително въздействие върху самочувствието и да ви помогне да останете мотивирани да продължите с добрите навици на живот.

Дихателни упражнения за ХОББ

Дихателните упражнения са особено полезни при ХОББ, тъй като помагат за подобряване и укрепване на белите дробове и ви поставят в по-добра позиция да опитате повече физически упражнения. Дихателните упражнения помагат за укрепване на мускулите, които използвате за дишане, като ви позволяват да получите повече кислород и да дишате по-лесно с по-малко усилия.

Има няколко дихателни техники и методи и не е нужно да избирате само един, който да ви помогне управлявайте ХОББ. Някои проучвания са установили, че комбинирането на техниките и практикуването на няколко метода може да има подобрени ползи за симптомите на ХОББ.

Дишане със свити устни при ХОББ

Дишането със свити устни е проста и лесна техника за научаване. Помага за забавяне на дишането, улеснява функционирането на белите дробове и помага за поддържане на дихателните пътища отворени за по-дълго време. Може да се практикува по всяко време и да се използва за регулиране на дишането ви при упражнения.

  • Седнете или изправете се и вдишайте бавно през носа
  • Свийте устни, сякаш ще подсвирнете
  • Издишайте възможно най-бавно през стиснатите си устни и се стремете да издухвате два пъти по-дълго, отколкото сте вдишвали – може да ви помогне да броите, докато правите това
  • Повторете упражнението пет пъти, като надграждате с времето до 10 повторения.

Диафрагмено дишане при ХОББ

Диафрагменото дишане е техника, при която се стремите да дишате от диафрагмата, а не от горната част на гърдите. Често се нарича още „дишане от корема“. Тази техника помага за укрепване на мускулите на диафрагмата, които често са по-слаби и по-малко функционални при ХОББ.

  • Седнете или легнете удобно и отпуснете тялото си колкото е възможно повече
  • Поставете едната си ръка на гърдите и едната на корема
  • Вдишайте през носа си за до пет секунди, усещайки как въздухът се движи в корема ви и стомахът ви се повдига нагоре – в идеалния случай трябва да можете да усетите стомаха си да се движи повече от гърдите
  • Задръжте го за две секунди, след това издишайте отново за до пет секунди през носа
  • Повторете упражнението пет пъти.

Ускорено дишане при ХОББ

Ускореното дишане е упражнение, което да използвате, докато сте активни, като например когато ходите или изкачвате стълби. Идеята е да регулирате темпото на дишането си, за да съответства на стъпките ви.

  • Докато вървите, бройте наум
  • Вдишайте за една стъпка, след това направете една или две стъпки, докато издишвате
  • Намерете темпо на дишане и броене, което работи за вас.

Трудно издишване или методът „издухване, докато вървиш“ за ХОББ

Техниката за силно издишване е друга техника, която да използвате, когато сте активни, тъй като може да улесни справянето със задачи, които изискват усилие.

  • Преди да направите усилие (като например да се изправите), вдишайте
  • Докато правите усилие, издишайте силно
  • Може да ви е по-лесно да издишате трудно, докато свивате устни.

Кое е най-доброто упражнение за човек с ХОББ?

Няма едно-единствено най-добро упражнение за някой с ХОББ, но има много добри възможности, които можете да опитате.

  • ходене. Ако не сте тренирали известно време, ходенето е добра отправна точка, тъй като е безплатно и можете да се движите със собствено темпо. Опитайте да излизате на кратка разходка поне веднъж на ден и постепенно увеличавайте колко далеч ще стигнете. Можете да комбинирате ходенето с други дейности, като пазаруване или посещение на медицински прегледи.
  • Тай чи. Нежните форми на упражнения като тай чи са идеални за ХОББ, тъй като се фокусират върху бавни и плавни движения. Тай чи може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да облекчите стреса и безпокойството.
  • Колоездене. Колоезденето на велоергометър у дома или във фитнеса може да ви помогне да изградите сила в краката си, да подпомогнете кръвообращението и да увеличите издръжливостта.
  • Тегла. Използването на ръчни тежести за свиване на ръцете е добре за укрепване на мускулите на ръцете и горната част на тялото. Ако нямате тежести, използвайте вместо тях пълни бутилки с вода или кутии от консервирани плодове или зеленчуци.
  • Разтягане. Простите движения и разтягания също са полезни – опитайте повдигане на ръце напред, повдигане на прасеца, удължаване на краката или преминаване от седнало в изправено положение. Ако имате ограничено движение, йога на стол също е опция.

Ако се нуждаете от мотивация за упражнения, намерете приятел за упражнения – или приятел, с когото можете да отидете на разходка. Наличието на компания може да ви разсее от факта, че тренирате и може да повиши увереността ви, ако се притеснявате да не се задъхвате, докато сте сами.

Преди да започнете нов режим на упражнения, особено ако използвате кислород, говорете с вашия лекар за съвет. Те дори могат да препоръчат структурирана програма за упражнения за белодробна рехабилитация, ако симптомите ви са тежки.

Как укрепвате белите си дробове с ХОББ?

Активността може да помогне за укрепване на белите дробове. Упражненията, подходящи за ХОББ, могат да помогнат за увеличаване на силата на вашите дихателни мускули и да подобрят кръвообращението и сърцето ви. Когато мускулите ви са по-силни, това ще помогне на тялото ви да използва кислорода по-ефективно, така че няма да останете толкова задъхани в ежедневието си.

Може ли ХОББ да бъде обърната с упражнения?

Упражненията сами по себе си не са достатъчно мощни, за да обърнат увреждането на белите дробове. Доказано е обаче, че упражненията помагат за облекчаване Симптоми на ХОББ и да подобрите качеството си на живот, поради което е много полезно за всеки с ХОББ.

Упражнението може да помогне за подобряване на физическата ви издръжливост и издръжливост, освен това може да укрепи мускулите, които използвате, за да дишате. Когато тези мускули са по-силни, няма да е необходимо да използвате толкова много кислород, което ще помогне за намаляване на задуха ви по време на физическа активност.

Ключът е да не спирате да тренирате, когато симптомите на ХОББ се подобрят, тъй като спирането на вашето ниво на активност може да влоши симптомите отново.

Как да тренирате по-лесно с ХОББ

Можете да си помогнете да тренирате по-лесно с ХОББ, като използвате следните съвети:

  • Научете се да дишате бавно, като използвате метода на дишане със свити устни по време на физическа активност. Ако извършвате дейности, които изискват много усилия, трудното издишване може да бъде от полза.
  • Докато тренирате, уверете се, че пиете много вода, за да останете хидратирани. Избягвайте некофеинови напитки, тъй като те са по-добри за поддържане на слузта в дихателните ви пътища по-тънка.
  • Ако използвате кислород и вашият лекар ви е дал зелена светлина за упражнения, можете да улесните нещата за себе си, като използвате някои изключително дълги тръби на резервоара си. Това може да ви помогне да осигурите повече пространство и капацитет за придвижване, без да се притеснявате, че ще паднете върху резервоара си. Също така е полезно да използвате по-малки резервоари с кислород за пътуване, докато сте активни.

Кога да спрете да тренирате

Ако вашите симптоми на ХОББ – като хрипове, задух или кашлица – изглеждат по-лоши от обикновено, спрете да тренирате. По същия начин, ако се почувствате замаяни или замаяни, спрете и си направете почивка. Въпреки че упражненията са важни, не е добре да се натоварвате да спортувате, когато не се чувствате добре или симптомите на ХОББ са особено лоши. Бъдете разумни и ако имате някакви притеснения относно симптомите си, консултирайте се с практикуващ лекар.

Може да се интересувате и от нашите ръководства за управление на вашата ХОББ намлява Лечение на ХОББ.

Източници

Британска белодробна фондация. 2020 г. Поддържане на активност с белодробно заболяване.

Фондация за ХОББ. Дихателни техники.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020 г. Мускулният метаболомичен анализ разкрива потенциални биомаркери за зависимо от упражнения подобрение на функцията на диафрагмата при хронична обструктивна белодробна болест. Международно списание за молекулярна медицина, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019 г. Сравнение на техниката за разтягане на диафрагмата и техниката за ръчно освобождаване на диафрагмата при екскурзия на диафрагмата при хронична обструктивна белодробна болест: рандомизирано кръстосано проучване. Pulm Med. 3 януари 2019 г.: 6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. ЕЕфекти от дишането със свити устни и позите с наклонен напред корпус върху общия обем и обема на отделните бели дробове и вентилацията при пациенти с лека до умерена хронична обструктивна белодробна болест: Наблюдателно проучване. Медицина (Балтимор). 18 декември;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019 г. Ефекти от дихателните упражнения при пациенти с хронична обструктивна белодробна болест: систематичен преглед и мета-анализ. Ann Rehabil Med. август;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019, 31 август. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR и Chaffee MD. 2014 г. Ролята на дихателните упражнения в лечението на ХОББ. Семеен лекар. 1 януари; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y и др. 2021 г. Как дихателните упражнения влияят върху дихателната мускулатура и качеството на живот при пациенти с ХОББ? Систематичен преглед и мета-анализ. Can Respir J. 29 януари; 2021: 1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.